trening na plecy

moim zdaniem arnoldki i wyciskanie sztangielek to ptrawie to samo zostawilbym arnoldki szrugsy to trening plecow raczej!! czworoglowe daj wiecej seri np 4 na klate w plaskim i w gore do tego rozpietki i przenoszenie i ulozylbym to tak plecy bic barki tric lub barki plecy tric bic Zmieniony przez - Darek_121 w dniu 2007-05-04 20:00:09

Jezeli chodzi o trening, to wyglada on tak: Poniedzialek - Klatka, biceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) 5.Uginanie ramion ze sztanga stoja x3 (12-10-8) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

DZIEN 5 / TRENING 3 Wiec tak... w mim dreningu jednak zaszlo kilka zmian. Z racji na wasze uwagi poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii. RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE. BARKI 1) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] to ćwiczenia na nogi- przysiady, marty ciag uginania sa moimi ulubionymi teraz ich nie trenuje ze wzgledu na problem ze stawami kolanowymi ale powoli staram się je dodać do treningu trenuje systemem dzielonym na jednej sesji trenuje plecy + biceps i triceps a na kolejnej klatka i barki tu raczej stosuje mniej powtórzeń a większe ciężary z [...]

[...] sugestie odnośnie tego: *osobiście nie lubię ZAMIENNYCH w spiltach, jak coś to HST, ale tutaj mi nie pasuje, jak coś 1 ćwiczenie. Moim zdaniem lepiej zamienić na kolejnym treningu ( cyklu ), a nie co trening * Ten trening wydaje się jakiś taki "zwykły" zero regresji/superserii/itp... Mało jakiś metod, TYLKO progresja... zastosuj [...]

PODZIAŁ GRUP TO NIE !!! TRENING !!! mało czasu na regeneracje, lepiej coś takiego: poniedzialek: klatka, triceps wtorek: WOLNE sroda: plecy, biceps czwartek: WOLNE piatek: nogi, barki lub biceps z klatą, plecy z tricepsem. Albo inne, ale takie będzie "opcjonalne".

[...] do tego bralem juz kiedys mono ale tu wielki**** jest nigdy wiecej, 2 cykl byl zlozony z 2x Cp duzych sila na lawce + 20 kg za***isty a potem kilka listkow TCM i to tyle. trening pon rano srodarano piatek po poludniu pon. barki kaptury sroda klatka plecy piatek lapska bic tric albo nie wiem czy nie zrobic tak pon barki kapruty sroda klatka [...]

[...] 4s 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4s 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10/10/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 10/10/10 NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s W niedziele planuje trening w domu czyli ŁYDKI:wspięcia na palcach 4s x max. , trening kapturów i przedramion.

Dziekuje,dziekuje i bardzo dziekuje:)Ciwcze na silowni od paru lat,ostatnio mialam przerwe 4 miesiace i wlasnie dlatego zaczelam swoj trening od tych obwodow zeby sie rozgrzac..Czuje sie juz rozgrzana i zaczynam trening dzielony,niestety wszystkie moje poprzednie treningi wykasowaly sie wraz z cala pamiecia mojego komputera stad te [...]

Prosze o ocene mojego planu ;) Trening A (Pon. i Czw.): Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej głowa w dol 2 serie po 10 pow. 3.Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej głowa w gore 2 serie po 10 pow. 4.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy [...]

IWatm wszystkich. Dano nie pisalem z racji na ciogle poprawk ale teraz juz wszystko zaliczone. Jetsem na polmetku z cyklem i jetsem bardzo zadowolony. Masa jak narazie poszlo o 2 kg obwody miesni równeiż na + są bardziej wyraziste. Narazie zrezygnowalem z biegania bo zaraz po cyklu zazucam jakis spalacz i wtedy dopiero zaczne. Narazie tylko co [...]

[...] moim zdanie powinienes robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu na mase to wystarczy...dobrze jest laczy duze partie z malymi...ja osobiscie na kazda partie robie osobny trening, wiec proponuje ci taki trening: PONIEDZIALEK:klata/triceps 1.lawka plaska 4x10/8powt. 2.lawka skos j.w. 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob [...]

[...] 4 siedziąc)na maxa a i tak miałem ochote na więcej. Nie wiem czy jest sens zwiększać ciężar jak zaproponowałeś, skoro w ostatniej serii biore 140kg na ok. 25 razy Oto trening po poprawkach: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - przenoszenie [...]

[...] bo jest słodkie mocno // jak piusalem wczoraj bylem na koncercie wiec dieta troche zachwiana <ale uzupelniona snickersami :D> , no i w sumie mialem 3 dodatkowe godziny treningu , ciezkiego do sklasyfikowania (silowe aero:D?) w kazdym razie ze 2 litro wody poszlo sie dup.. , ale staralem sie to uzupelnic, jako ze jutro swieto to dzis atakuje [...]

Cześć Jeszcze jestem na redukcji. Czy po skonczeniu tej redukcji moge bezpośrednio odpoczać od siłowni tydzien a drugi tydzien przeznaczyc na trening regeneracyjny i po tym treningu regeneracyjnym przejść odrazu na trening masowy ze stack'ami 2x xpand ? czy raczej to zły pomysł? Plan regeneracyjny wygladałby mniej wiecej tak : Poniedziałek [...]

zakwasy są niewielkie i przechodzą na drugi dzień już wiec bardzo szybko jak na mnie. czy to zasługa leucyny czy samej kreatyny nie stwierdzisz. trening 5a 1.Klatka, skos, cr 97.5 ( + 7.5 kg) 5* 58.5, 5* 68, 5* 78, 2* 87.5, 5* 97.5 , poszło, ostatni z minimalna pomocą.Zakwasy nie przeszkodziły zbytnio na szczęście chyba. 2 .Przysiad. cr 150 kg ( [...]

To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje [...]

Brunetka, wrzuć co i jak, w miare możliwości odpowiem(chociaż ten tydzień będzie ciężki). Mateo, jeżeli wiesz jak masz zrobić trening regeneracyjny to przejde do meritum. Jeżeli jednak masz jakieś priorytety, jakaś partia mięśni słabiej sie rozwija, to przypuszczam że troche to zmieniemy. 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, [...]

Jacku zaproponowamy przez Ciebie trening jest bardzo intensywny oraz dośc krótki co mi bardzo odpowiada. MAm tylkko jedno pytanko czy nie bedzie błedem zmiana kolejności z klatka+plecy, nogi, biceps+triceps, barki na klatka+plecy, biceps+triceps, nogi, barki?